Kalkulatory żywieniowe

Dwa narzędzia, które w minutę policzą najważniejsze wskaźniki: BMI oraz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wyniki są wskazówką, a nie diagnozą — ale dobrym punktem wyjścia do rozmowy o diecie.

Kalkulator BMI

BMI, czyli Body Mass Index (Indeks Masy Ciała), to prosty wskaźnik pozwalający ocenić, czy Twoja masa ciała jest w odpowiednich proporcjach do wzrostu. Oblicza się go, dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu.

Poznanie swojego BMI pomaga ocenić, czy masa ciała znajduje się w zdrowym zakresie, czy może warto rozważyć zmiany w diecie lub aktywności fizycznej. Wynik bywa też przydatny w rozmowie z dietetykiem lub lekarzem.

Jak korzystać

  1. Wprowadź wzrost w centymetrach.
  2. Wpisz swoją wagę w kilogramach.
  3. Odczytaj wynik i sprawdź, do jakiej kategorii BMI się zaliczasz.

Jak czytać wynik

  • Poniżej 18,5 — niedowaga. Warto przyjrzeć się diecie i skonsultować ją z dietetykiem.
  • 18,5 – 24,9 — waga prawidłowa. Masa ciała jest w zdrowym zakresie.
  • 25 – 29,9 — nadwaga. Można rozważyć większą aktywność i zmiany w diecie.
  • 30 – 34,9 — otyłość I stopnia. Dobrym krokiem jest konsultacja z dietetykiem.
  • 35 – 39,9 — otyłość II stopnia, która może prowadzić do problemów zdrowotnych.
  • powyżej 40 — otyłość III stopnia. Warto skonsultować się z lekarzem i dietetykiem.

BMI nie uwzględnia rozkładu tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej ani ogólnego stanu zdrowia. Traktuj wynik jako wstępne wskazanie.

Kalkulator kalorii — PPM i CPM

Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to ilość kalorii, jakiej organizm potrzebuje każdego dnia na podstawowe funkcje życiowe w stanie spoczynku: oddech, pracę serca, regenerację komórek. To minimum, bez żadnej aktywności fizycznej.

Całkowita Przemiana Materii (CPM) to całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które uwzględnia także energię zużywaną na aktywność fizyczną i codzienne czynności. CPM mówi, ile kalorii trzeba jeść, żeby utrzymać obecną masę ciała przy obecnym trybie życia.

Wyniki są orientacyjne — rzeczywiste zapotrzebowanie zależy od indywidualnych cech organizmu. Jeśli chcesz dopasować dietę precyzyjnie, skonsultuj je z dietetykiem.

Wynik to dopiero początek

Kalkulatory pokazują liczby, ale nie wyjaśniają, dlaczego organizm zachowuje się tak, a nie inaczej. Jeśli mimo ograniczania kalorii nic się nie zmienia, przyczyna bywa głębiej — w pracy jelit, poziomie stresu czy hormonach tarczycy. Tym zajmuje się Proces Fenix.

Umów bezpłatną rozmowęZobacz ofertę

Kalkulatory mają charakter informacyjny i nie zastępują porady lekarskiej ani dietetycznej.